MADRID.- A chave pra manter um peso exato e impedir os quilos a mais é praticar uma atividade física durante 60 minutos por dia. Assim o notabilizam as conclusões de um trabalho que publica esta semana a revista ” Journal of the American Medical Association (JAMA). Não resta mais medicamento que suar a camisa, garantem os autores nesse serviço, que realizaram um acompanhamento 34.079 mulheres durante em torno de treze anos.
As participantes, nenhuma das quais realizava uma dieta especial, foram divididas em atividade da atividade física que realizavam. Os pesquisadores, participantes da Universidade de Harvard (Estados unidos), avaliaram as alterações do peso e da atividade das mulheres estudadas, a cada três anos. Em tuas conclusões, os autores assim como enfatizam que, em teu serviço, o exercício só era competente pra controlar o peso em mulheres com um índice de massa corporal normal. Naquelas que imediatamente tinham obesidade, a atividade física parecia ser menos capaz.
- 1 Meralgia parestésica
- dois Marxismo analítico
- Aumento da tensão arterial
- Problemas gastrointestinais
- Evitar os enchidos, devido ao exagero de gordura e conservantes
É recomendado que tome um multivitamínico pré-natal que contenha, pelo menos, entre 0,quatro e 0,oito mg de ácido fólico pra auxiliar a prevenir defeitos congênitos (como por exemplo, espinha bífida e anencefalia). Faça exercício regularmente. É essencial que conversa com teu médico quanto aos seus planos de exercício. Porém, costuma-se impulsionar que as mulheres continuam com um programa de exercícios anterior ou que comecem com um programa moderado de exercícios no decorrer da gravidez. Costuma-Se instigar o exercício regular de miúdo encontro (tais como, as caminhadas ou natação). Não faça exercício em um clima quente e evita sobrecalentarte em geral.
Tenha o cuidado de consumir água antes, durante e após o exercício. Tenha o cuidado de estirarte e fazer exercícios de aquecimento como uma forma de acrescentar a tua respiração e frequência cardíaca com lentidão. Faça o mesmo no término da rotina de exercícios.
Faça exercício só a um nível moderado (terá que ser apto de demonstrar com conforto no decorrer da rotina de exercícios) e detém-se no caso de que esteja cansada. Segura a fadiga. Em sua maioria, as mulheres experimentam uma fadiga extrema ao longo do primeiro trimestre, o que é perfeitamente normal. Esta fadiga pode, inclusive, desenrolar-se antes que tua gravidez começa a ser explícito ou de ampliar de peso no decorrer da gravidez. Por causa que teu corpo humano está passando por uma amplo quantidade de mudanças físicas e hormonais, necessita-se de muita energia destinado a pessoas ritmo.
Faça ajustes em teu horário de sono e seja severa quanto a tua hora de dormir. Em caso que o teu corpo te responda que você irá dormir mais cedo que o normal, você tem que prestar atenção. Elimina os compromissos desnecessários e peça a novas pessoas que possam socorrer com os afazeres domésticos. Toma cochilos de 15 minutos no momento em que puder. No caso de que trabalhe a tempo inteiro, você podes fechar a porta de seu escritório e reclinar a cabeça durante um tempo. No caso de que você seja dona-de-casa, você poderá pedir a uma pessoa que se ocupe de seus filhos, durante uma hora, às vezes por semana.
