A menopausa ocorre pela mulher uma redução de estrogênio que razão uma redistribuição da gordura que se acumula no abdômen. Em resultância, uma mulher podes obter, em média, de 2 a 4 quilos. Diante da menopausa, os especialistas aconselham melhorar os hábitos de vida e controlar o peso pra impossibilitar riscos pra saúde. As hormonas femininas ou estrógenos provocam a distribuição da gordura. Durante o período fértil se deposita nos quadris e seios e no momento em que cessa a atividade ovariana se concentra no abdômen. Mais inflexível se mostra, o presidente da Associação Espanhola pro Estudo da Menopausa, o ginecologista Francisco Sánchez Borrego: “A menopausa não engorda, isto é um tabu”.
Este médico explica que, até já, “será capaz de existir uma discreta perda de peso, pois diminui o volume de massa muscular das coxas e glúteos, contudo ganha-se massa adiposa que se deposita no cinto abdominal”. A nutricionista do Instituto de Obesidade de Madrid, Marta Ruíz, explica que as transformações hormonais da menopausa provocam uma retenção de líquidos, uma desaceleração do metabolismo e armazena mais gordura, principalmente no abdômen. A especialista considera que a mulher pode perceber um acrescento da tristeza, essencialmente nas tardes e noites, o que leva a comer mais, de forma especial doces. Em ligação à retenção de líquidos, o endócrino Estêvão Jodar explica que os hormônios, em tão alto grau estrogens como progestina, “modulam de certa forma,” as reservas de água no nosso corpo humano.
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daí, a emoção de inchaço, que podes sofrer a mulher em determinados momentos do tempo. Controlar o peso é significativo pro bem-estar pessoal e a auto-estima, mas, sobretudo, pra saúde. A gordura abdominal poderá resultar em traço de doenças cardiovasculares, diabetes ou câncer, essencialmente de mama e cólon.
O exercício assíduo será o mais bacana aliado para o emagrecimento. O doutor Jodar oferece que “se pode contrariar perfeitamente” estes 2 ou 4 quilos que você ganha quando chega o climatério, “o que é mais complicado, é mudá-los de sítio”. Alimentação variada e rica em alimentos que sejam diuréticos/drenantes: abacaxi, morango, melancia, frutas vermelhas, amoras, abobrinha, abóbora, pregos, aveia ou salsa. Consumir produtos lácteos enriquecidos em cálcio pra evitar a osteporosis.
Comer alimentos ricos em hidratos de carbono complexos e fibras (legumes, cereais integrais, legumes,…). Evitar o abuso de produtos ricos em açúcares claro e gorduras (bebidas, bolos, doces). Dieta baixa em gorduras e sódio. Escolher cortes magros de carnes e selecionar preferencialmente peixes gordos. Evitar as frituras, rebozados e empanados.
Tomar soja pra minimizar os sufocos. Não lanchar ou jantar produtos ricos em açúcares e gorduras: alteram o sono e o descanso. Beber em torno de dois litros de água por dia, fundamental pra desidratação da pele. Evitar fumar e limitar o consumo de álcool.
